Звучи невероятно, но има едно упражнение, което ще ви помогне

Звучи необикновено, само че има едно упражнение, което ще ви помогне качествено да измененията тялото си. Това твърди 28-годишната Джени Райън, която споделя в своя инстаграм профил за вълшебната си бърпи-трансформация

Преди две години Джени Райън е едно средностатистическо работещо американско момиче, отглеждащо 3-годишната си щерка.

„ С бащата на Сюзън се разделихме, а аз започнах работа, с цел да ни устоявам. Заради напрежението и систематичното недоспиване, освен че не успявах да смъква качените по време на бременноста килограми, а и натрупах още. Не се харесвах, усещах се изтощена, отговорна. И по този начин до един прекрасен неделен ден, в който, след следващото преяждане, последвано от тежест и извънредно възприятие на виновност, аз си споделих – ще сложа завършек на това! Ужасих се какъв образец давам на щерка си и си дадох обещание, че ще направя по този начин, че повече в никакъв случай да не изпитвам това извънредно възприятие на виновност и изтощение. “ – споделя Джени за аргументите, довели я до решението за смяна.

„ Започнах да чета и да диря информация. Проблемът при мен беше най-много неналичието на време – този фактор изключваше разновидности като посещаване на фитнес или бягане. Трябваше ми нещо на правилото „ доста в едно “. Така попаднах напълно инцидентно на един канал в youtube, където беше оповестено едно забавно предизвикателство – всеки ден, в възходяща градация, да се извършва едно само упражнение, наречено бърпи. Самото упражнение включва няколко придвижвания и на пръв взор ми се стори, че елементарно мога да направя най-малко 10 повторения. Когато пробвах, обаче, се оказа много по-трудно и натоварващо. Предвид килограмите ми и неналичието на каквато и да е физическа подготовка. И по този начин, стартирах с три повторения, след които на идващия ден имах ужасна мускулна болежка, само че не се отхвърлих – направих 4, стремейки се да съблюдавам техниката на осъществяване. Продължих всеки ден да усилвам с по 1 бърпи. Същевременно вкарах навика да върша бърпитата заран, на гладно, тъй като по този метод се задейства метаболизма. След тренировката обаче нямах вкус и по тази причина закусвах единствено плод. Вечерях най-късно в 19 часа. В края на месеца от началото на предизвикването, към този момент правех по 20 бърпита, разграничени на две серии по 10 с къса отмора сред тях! А тъкмо месец след старта, кантарът сподели минус 5 кг. Бях въодушевена от резултата, а и тялото ми беше почнало да се трансформира – измененията бяха дребни, само че въпреки всичко ги имаше. Това ме стимулира да продължа със утринните бърпита. В края на 2-я месец към този момент правех 30 повторения и бях свалила още 7 кг. Още три месеца по-късно, се наложи да си купя нови дънки, тъй като нито едни от старите не ми ставаха – бяха ми извънредно необятни. Всяка заран виждах в огледалото невероятната промяна на тялото ми и имах сили и ентусиазъм за всички тествания. Постепенно усъвършенствах храненето си, като започнах да обръщам внимание на пресните плодове и зеленчуци, домашно приготвените елементарни ястия и доста вода. Не си отказвах и до ден сегашен не се отнемам от нещо сладко, в моментите, когато в действителност ми се яде. Научих се да разграничавам същинския от подправения апетит. Но най-вече се веселя, че съумявам да стимулирам личното ми дете, което сега е на 5 и към този момент посещава уроци по плуване. И двете се любуваме на дълги разходки навън в неделя. Вярвам, че всеки може да откри своя метод, по този начин, че тялото му да бъде в най-хубавата си форма. Бърпитата се оказаха моят метод. “ – споделя Джени Райън.

А в случай че решите да опитате, ето малко информация за бърпито, както и линк към видео, показващо вярната техника на осъществяването му.

Това упражнение е измислено още през 30-те години на предишния век от американски учени като тест за физическото развиване на военнослужещите.

Предимства:

Упражнението развива освен устойчивост, само че и мощ и съгласуваност. Трябва да започнете със загряване. 5-минутно загряване на ставите ви несъмнено няма да навреди.

След това направете оптималния брой извършения за избраното време. Например, това може да бъде 30 секунди интензивни извършения с 10 секунди отмора или 3 минути с минутна отмора. От вас зависи да решите.

И по този начин, какво ще се промени?

– Излишното тегло ще изчезне и смяната ще е забележима. Бърпито кара тялото да изгаря огромен брой калории по време и след подготовка.

– Ще почувствате прилив на сила. След интензивна подготовка заран несъмнено няма да имате потребност от кафе.

– Ще станете по-сръчни. По време на упражнението мозъкът се научава да синхронизира работата на всички елементи на тялото и да ги държи под надзор.

– Ще придобиете устойчивост. Такова натоварване усъвършенства активността на сърдечно-съдовата система и кислородът се доставя по-ефективно до всички органи.

– Ще имате вярна стойка. Поддържането на мускулите на гърба в добра форма е една от главните задания по време на упражнението. Това упражнение ще ви помогне да укрепите главните си мускули и да се отпуснете по-малко.